po treningu posilek

[...] ziemniaki z mięsem lub rybą B=20/W=47g/T=3g V Posilek (Po Treningowy) 21:30/22:00 - Chleb zytni razowy (100g) jajecznica warzywa oliwa + 3 tabletki AMINO 2002(Odrazu po treningu) VI Posilek (Kolacja) 23:00 Razowiec ser biały warzywa olej lniany nie licz wszytskiego tak na każdy posiłek bo to nie tak ma wyglądać B=20/W=4g/T=1g Jak ktoś nie [...]

[...] TO OK 3 kromki razowca z powidlami i serem bialym // ILE SERA? A TLUSZCZE? po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo // TO NIE JEST POSILEK 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek //ILE?? 4 posilek okolo 18 4 [...]

[...] Posilek 14:00 Ryż brązowy 100g 322 kcal B:7 W:68 T:2 Tuńczyk w kawał. w s.własnym 180g 184 kcal B:41 W:2 T:2 10min przed treningiem BCAA Activlab Xtra 10g w trakcie treningu BCAA Activlab Xtra 10g Razem: 594 kcal B:65 W:70 T:4 4 - Posilek 18:00 po treningu Ryż brązowy 100g 322 kcal B:7 W:68 T:2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] i widzę zasadniczą różnicę w procentach.Zdecydowana większość planów bazuje na wejściu na 90-100% CM w ostatnich treningach a u ciebie 99%CM jest tylko raz w ostatnim treningu.Większość planu to 88%CM. Nie mówię, że plan jest zły tylko jest innyJak działa znaczy jest OK. Jak się miewa kolano?Chciałbym zobaczyć pełny siad z 250 na plecach [...]

[...] poczytaj i popraw na początek polecam FBW Godziny mogą być Pytanie: 1. Czy mógłbym normalnie kontynuować A6W? Aktualnie jestem w 13stym dniu. Czytałem że w dni "siłowe" po treningu jako aeroby tak, ale znowu w dni z HIIT jest to niewskazane. 2. Jak wygląda odżywianie przy HIIT? Jem ten sam posiłek przed i po treningowy co w dniu t. siłowego? [...]

[...] (Przed treningiem) 150 g kurczaka/dorsza/łososia (jak łosoś to wtedy bez oliwy) B:30 120kcal 125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal 25 ml oliwy z oliwek T:22 200kcal (Odrazu po treningu) 4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 8 kcal 520 5. Posiłek IV 19:00 (z 1.5h po treningu) 150 g kurczaka/dorsza B:30 120 kcal 125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal 6. [...]

[...] posilek jadlem o 3.30 rano dopiero :P, troche mi sie musialy rozciagnac %-). Wstalem o 10 wiec dzisiaj za to bede musial skracac :P. Mam takie domsy na nogach i dupie po treningu, ze ledwo chodze. Na szczescie dzisiaj robilem tylko lape (wpiska pozniej, albo jutro bo nawet nie wiem co ja zaraz bede jadl). Wczoraj zrobilem zdjecia, waga juz [...]

[...] 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g - brokuły 250g Posiłek III Przed Treningowy - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - białko C-6 20g Trening Po treningu 10g BCAA Aeroby 35 min Po aero 30g białka C-6 Hi-Tec Posiłek IV 1h Po treningu - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - brokuły 250g Posiłek V - [...]

:) miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d25966c950a4edf9e1b0da0c542f9b2.png posilek nr 3 po treningu mam pytanie co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal) czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i [...]

[...] a na koniec basen dla relaksu ale zapomnialam spakowac dresow rano w pospiechu wiec tylko poplywalam ale szybko) miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9215067ae74cb090c43bc341d4bf2c.png miska na jutro (ostatni posilek po treningu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16fd548273da4af18b279c5764bb9bfa.png Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-01 21:22:54

[...] jak to opisałeś dla 65 kg "mięśni" , czyli: "Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny [...]

[...] podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem 2.super!!!chciałem zwiększyć kg ale zrobię to na następnym treningu 3.super !!!! 4.świetnie!!!wreszcie bez żadnego problemu!!! 5.super!! 6.super!!lepiej niż tydzień temu 7.super robiłem około 50 i moglem więcej zero zmęczenia Relacje [...]

dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 [...]

[...] treningiem godz. około 16:20 ) Posiłek Potreningowy - 1 mały baton Snickers ( z takiego dużego opakowania tam było kilka ) - 3 czekoladki Malaga - 1 jabłko W sumie po treningu mogłem zjeść tylko to jabłko, ale coś mnie podkusiło. Oj niedobrze :P Komentarz : Trening ciężki ledwo żyję, i miałem jakieś problemy z równowagą na treningu taki [...]

[...] dobry na diecie taki bez mięcha ? ) Posiłek 4 Musli z mlekiem Posiłek 5 2 kromki ( jedna ok. 20-25g) chlebka razowego z serkiem Przed treningiem 2 tabsy spalacza Po treningu 3 jajka na miękko + 2x kromka razowego Podsumowanie : za dużo chleba jak na moje oko, i jednym słowem za dużo posiłków chociaż nie czuje się głodny wtedy. Na [...]

[...] białka jednak różnica cenowa dość duża ------- Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku+ owoc? -------- po treningu musisz jak najszybciej zapewnić organizmowi dostawe glikogenu czyli przyda się banan, wafle ryżowe z miodem lub w najlepszym wypadku carbo, odżywka też może być jak [...]

[...] . A czy chudy twaróg, z mlekiem i z owocami ( zmiksowane) to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu [...]

[...] ściąganie drązka - coś tam nawet chwile pompa była na bicach No i ładnie popmuje plecy. - rotacja - cięzko na maksa po tylu cw - unoszenie nóg leżąc - nogi palą Na koniec treningu zrobiłem sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + makaron durum 3 - ćwiartka z [...]

[...] wyszlo dlatego 2ost serie takie same. - unoszenie hantli - fajnie bareczki spompowalo Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - pierś + ryż 3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka + oliwa 7 - jajka ad5 - tu pół worka ryzu i garść rodzynek Suple: 10g BCAA + 10g Glutaminy podczas [...]

[...] 10x 7 10x 8 10x 8 10x 7 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg - hack przysiad - pompa - martwy ciąg - ok - push [...]